Rekompensata Za Znak Zodiaku
Podstawa C Celebryci

Dowiedz Się Kompatybilności Za Pomocą Znaku Zodiaku

Życie

Ćwiczenia: Jak zatrzymać nerw kulszowy i ból pleców piłką tenisową

Leki przeciwbólowe dla większości z nas są dość drogie i zwykle używamy leków przeciwbólowych szybko dostępnych w kasie. Istnieje jednak bardziej trwały i tańszy sposób na złagodzenie przykrych dolegliwości.



Zabiegi bez recepty mają na celu złagodzenie bólu, podczas gdy terapia masażu bardziej przyczynia się do powstania problemu, ale dla niektórych może być on bardzo kosztowny.



Jeśli cierpisz z powodu bólu dolnej części pleców lub rwy kulszowej, dlaczego nie próbować środek domowy zamiast tego. Wystarczy dwie piłki tenisowe, taśma klejąca, trochę miejsca na podłodze i nie więcej niż 15 minut dziennie.

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

Kobieta trzyma ją z powrotem w bólu | Zdjęcie: Shutterstock

Proces

Najpierw umieść piłkę obok siebie, dotykając się nawzajem i użyj taśmy izolacyjnej, aby przymocować je razem. Powstały kształt powinien być orzeszkiem ziemnym.



Kiedy skończysz, połóż kulki na podłodze i połóż je na plecach. Kulki powinny naciskać tuż nad dolną częścią pleców i równolegle do talii.

Zegnij kolana i upewnij się, że jesteś wyważony i wygodny. Następnie unieś i wyciągnij ramiona w kierunku sufitu, utrzymując je możliwie prosto.

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

Człowiek trzymający dolną część pleców w niebezpieczeństwie | Zdjęcie: Shutterstock



Zaczynając od dowolnego ramienia, opuść go powoli w kierunku głowy, a następnie unieś. Opuść go ponownie, tym razem na ziemię, i przytrzymaj przez kilka sekund.

Zakończ, przywracając rękę do pozycji wyjściowej, i przejdź do drugiej strony. Zrób to co najmniej pięć razy z każdej strony. Ponadto pomocne jest codzienne ćwiczenie dla zdrowia pleców.

Masaż pojedynczą piłką tenisową

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz złapać dwóch piłek tenisowych, możesz użyć jednej piłki do masażu okolicy. Po prostu połóż się na piłce, trzymając ją pod udem, plecami lub pośladkami i powoli poruszaj się.

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

Siedząca kobieta trzyma ją w dolnej części pleców | Zdjęcie: Shutterstock

Szukaj obolałych miejsc i pracuj nad nimi, ale jeśli poczujesz ostre bóle, natychmiast przestań. Pamiętaj, aby w żadnym momencie nie toczyć piłki bezpośrednio nad kręgosłupem.

Ludzie przysięgają metodą piłki tenisowej i mówi się, że pozbywają się napięcia i sztywności zaciśniętego nerwu kulszowego. Jeśli wykonujesz ćwiczenie masażu, pozostań w obolałych miejscach przez 30-60 sekund lub do momentu ustąpienia bólu.

Wykonanie go powinno zająć 5–10 minut. Działa poprzez celowanie w punkty spustowe w mięśniu piriformis. Naciskając na te mięśnie, stają się bardziej zrelaksowane i wolne od napięcia.

Metody alternatywne

Istnieją inne sposoby dbać bólu pleców, a niektóre z nich są tak samo tanie. Niektóre pozycje jogi są szczególnie pomocne dla pleców, a wcieranie olejków przeciwzapalnych w obolałe miejsca jest niedrogą metodą, która również działa.

Możesz także spróbować akupunktury, masować punkt spustowy, chodzić do kręgarza i pilates. Oczywiście, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed próbą zastosowania którejkolwiek z tych metod.

W pierwszej kolejności zapobiegaj bólowi pleców

Idealnie, przede wszystkim, chcesz uniknąć bólu pleców. Można to zrobić na przykład poprzez picie dużej ilości wody, wystarczającą ilość snu i siedzenie z właściwą postawą.

Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, pamiętaj, aby wstać co najmniej co godzinę. Pomoże również zwiększenie spożycia witaminy D i K2 oraz zmniejszenie lub lepsze, ale całkowite ograniczenie palenia papierosów.

Wreszcie joga i rozciąganie mogą pomóc uniknąć ból pleców. W szczególności rozciąganie w pozycji siedzącej, przedłużanie bioder i rozciąganie pachwiny odnoszą się do odpowiednich obszarów.

Information Informacje w tym artykule nie mają na celu zastąpić profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Cała zawartość, w tym tekst i obrazy zawarte w tym NEWS.AMOMAMA.COM lub dostępne za jego pośrednictwem służy wyłącznie celom informacyjnym. NEWS.AMOMAMA.COM nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek działania podjęte w wyniku przeczytania tego artykułu. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia należy skonsultować się z lekarzem.